به گزارش مفداسیرجان؛ سمیه پور شمش‌، کارشناس اداره مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشکده علوم‌پزشکی سیرجان در این باره بیان داشت: اضطراب امتحان نوعی درگیری ذهنی و خوداشتغالی فکری است که معمولاً با خودکم‌انگاری و تردید نسبت به توانایی‌های فرد همراه می‌شود. این وضعیت اغلب به ارزیابی منفی از خود، کاهش تمرکز حواس و بروز واکنش‌های جسمانی نامطلوب منجر می‌شود.از جمله علائم اضطراب امتحان می‌توان به عصبی بودن، بی‌قراری، احساس خستگی، سرگیجه، تکرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی‌حالی، تنگی نفس، تعریق، لرزش، بی‌خوابی، دلهره، سردرد، بی‌اشتهایی و دلشوره اشاره کرد.
او در راستای پیشگیری از استرس و اضطراب، توصیه کرد: دانشجویان یادگیری مفاهیم درسی را به شب امتحان موکول نکنند و هر درس را در زمان مناسب و به‌صورت تدریجی مطالعه نمایند تا در ایام امتحانات با آرامش بیشتری به مرور مطالب بپردازند. همچنین از یادگیری فشرده و انباشته پرهیز کنند.برای کاهش و بهبود اضطراب، راهکارهایی همچون هم‌صحبتی با فردی مورد اعتماد یا مشاور، استفاده از روش‌های افزایش تمرکز، استراحت در محیطی آرام و تاریک، استحمام طولانی، انجام تمرینات تنفس عمیق، حساسیت‌زدایی و تمرین‌های آرام‌سازی توصیه می‌شود.همچنین ایجاد آمادگی پیش از امتحانات نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. بهتر است دانشجویان در ساعات مشخصی مطالعه کنند، چراکه مطالعه طولانی‌مدت و بدون وقفه موجب خستگی و کاهش یادگیری می‌شود. پیشنهاد می‌شود پس از هر یک ساعت مطالعه، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت در نظر گرفته شود.
سمیه پور شمس ادامه داد: برنامه‌ریزی مناسب و تقسیم زمان به بخش‌های کار و مطالعه، حرکت بر اساس یک برنامه منظم، کاهش سرعت مطالعه و مرور چندباره مطالب، از دیگر راهکارهای مؤثر در این زمینه است. همچنین شناخت سبک یادگیری فردی می‌تواند به بهبود کیفیت یادگیری کمک کند.تقویت تمرکز ذهن، انجام فعالیت‌های ورزشی و پرداختن به فعالیت‌های هنری نیز در ایجاد آرامش و افزایش اعتماد به نفس نقش مؤثری دارند. در کنار این موارد، تمرین خلاصه‌نویسی به‌عنوان یکی از بهترین روش‌های یادگیری توصیه می‌شود؛ چراکه به درک و تثبیت نکات کلیدی کمک می‌کند.در نهایت، داشتن استراحت کافی در شب قبل از امتحان و حضور به‌موقع در جلسه آزمون، از عوامل مهم در کاهش اضطراب و دستیابی به عملکرد مطلوب است.