حمله پانیک معمولاً به‌صورت ناگهانی با علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، احساس فشار در قفسه سینه، سرگیجه، لرزش یا احساس از دست دادن کنترل همراه است.

نکته مهم این است که پانیک اگرچه بسیار ناخوشایند است، اما خطرناک نیست و معمولاً طی چند دقیقه فروکش می‌کند. در لحظه بروز این حالت، اقدامات زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:

تنظیم تنفس:
تنفس آهسته و عمیق می‌تواند به کاهش فعال‌شدن سیستم استرس بدن کمک کند. تلاش کنید دم آرام از بینی و بازدم آهسته از دهان داشته باشید.

بازگرداندن توجه به لحظه حال:
توجه آگاهانه به محیط اطراف (دیدن، شنیدن یا لمس کردن چند محرک در اطراف) می‌تواند ذهن را از چرخه اضطراب خارج کند.

یادآوری واقعیت به خود:
به خود یادآوری کنید که این واکنش، پاسخ طبیعی بدن به استرس است و به‌زودی کاهش پیدا می‌کند.

مدیریت مواجهه با اخبار:
محدود کردن زمان پیگیری اخبار و استفاده از منابع معتبر می‌تواند در کاهش سطح اضطراب مؤثر باشد.

در صورتی که این علائم به‌طور مکرر تجربه می‌شود یا باعث اختلال در عملکرد روزمره می‌شود، مشورت با متخصص سلامت روان یا مرکز مشاوره دانشگاه می‌تواند کمک‌کننده و ضروری باشد.

اگر به مشاوره نیاز داشتین، در هر ساعت از شبانه‌روز با شماره‌ی ۰۴۱۳۳۶۳۴۴۳ تماس بگیرین.
خط هلپ‌لاین مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تبریز ۲۴ ساعته پاسخگوی شماست.