به گزارش مفدا_زاهدان روز گذشته مورخ دوازدهم خرداد ماه کارگاه "کنترل و مدیریت اضطراب در امتحانات" ویژه دانشجویان، به همت اداره مشاوره این دانشگاه برگزار شد.

گفتنی است در این وبینار آموزشی که با حضور سرکار خانم هما شاهکرم، روانشناس بالینی و کارشناس اداره مشاوره دانشگاه برگزار شد؛ در ابتدا ضمن معرفی پدیده اضطراب و اشکال مختلف آن در دانشجویان، به تبیین راهکارهای عملی و موثر جهت کنترل و غلبه بر این پدیده اشاره شد.

در ادامه این کارگاه نیز خانم هما شاهکرم ضمن معرفی چالش های اصلی در بروز اهمال کاری تحصیلی و عدم مدیریت زمان توسط دانشجویان، بر لزوم رعایت اصول مطالعه در طول ترم و داشتن خواب کافی در شب قبل از امتحان تاکید کرد و افزود: متاسفانه بسیاری از دانشجویان زمان مطالعه خود را به جای طول ترم به شب امتحان موکول می نمایند و در حالی سر جلسه امتحان حاضر می شوند که به جهت عدم خواب کافی، خستگی ناشی از مطالعه و تغذیه نامناسب رنج می برند. این افراد در اعلام نتیجه امتحان نیز متاسفانه نتیجه مطلوب را کسب نمی کنند و این موضوع موجب خستگی بیشتر آنان و بعضا ایجاد احساس سرزنش درآنان میگردد.

وی در ادامه اذعان داشت: اصول اصلی و استاندارد در مطالعه، قانون یک ساعته مطالعه و حدود ۱۵ دقیقه استراحت است. یعنی هر دانشجو باید پس از مدت زمان یک ساعت مطالعه خویش حتما ۱۵ دقیقه زمان جهت استراحت قوای فکری خود در نظر داشته باشد و حتما این زمان را در خارج از فضای مجازی و به دور از گوشی همراه سپری نماید.

خانم شاهکرم کمال گرایی را یکی دیگر از مشکلات شایع درسی در برخی گروه های دانشجویی عنوان کرد و افزود: متاسفانه برخی از دانشجویان توقع دارند در زمان کم باقی مانده تا امتحان تمامی کارهای خود را به بهترین شکل ممکن اجرایی نمایند و اصول اولویت بندی را فراموش می کنند. مهم ترین دغدغه دانشجویان در ایام تحصیل باید تمرکز روی درس و یادگیری مطالب باشد آن باشد تا پرداختن به امور فرعی که پس از زمان فراغت از تحصیل هم میتوان آن را انجام داد.

رعایت وعده های غذایی سالم و مقوی از جمله مصرف انواع میوه جات و سبزی ها، ایجاد محیطی مناسب جهت مطالعه و تحرک جسمانی در طول روز نیز از عوامل موثر و کارآمد در کیفیت یک مطالعه خوب است که اگر با تمرکز فکری دانشجویان همراه باشد، منجر به تثبیت بهتر اطلاعات در مغز و بهبود کیفیت آن میشود.

همچنین کارشناس اداره مشاوره دانشگاه در پایان این کارگاه ضمن اشاره به برگزاری امتحانات مجازی و نگرانی دانشجویان از زمان و نحوه برگزاری این امتحانات افزود: امروزه یکی از دغدغه های اصلی و عامل اضطراب در دانشجویان، زمان و نحوه و برگزاری امتحانات مجازی است که دانشجویان باید توجه داشته باشند؛ هرچه میزان تسلط آنان بر محتوا بیشتر باشد، منجر به کاهش استرس و اضطراب در آنان میشود . شرکت کردن در جلسه امتحان با عدم آمادگی قبلی میزان اضطراب را تا حد زیادی بالا میبرد و البته حضور به موقع در جلسه امتحان نیز (حدود ۱۵_۳۰ دقیقه قبل از شروع امتحان) بسیار موثر خواهد بود.