عزت‌نفس ترکیبی است از اعتمادبه‌نفس و احترام به خود، احساس کارآمدی شخصی و احساس ارزش شخصی؛ عزت‌نفس یعنی اعتقاد داشتن فرد به اینکه توانایی‌ها و شایستگی‌های لازم برای زندگی رادار است و لیاقت زندگی کردن را دارد.

شایستگی و ارزشمندی:

شایستگی به این معناست که شما تا چه حد باور دارید که از مهارت‌ها و توانایی‌های لازم برای موفقیت در حیطه‌هایی که به نظرتان مهم هستند، برخوردارید؛ اگر به بالاترین مقام ممکن در شغلی برسید اما داشتن این شغلی به نظرتان ارزشمند نباشد، بعید است که این عالی‌مقامی به عزت‌نفستان چیزی اضافه کند.

کمبود عزت‌نفس:

_ کمبود عزت‌نفس، موجب می‌شود در تصمیم‌گیری‌ها، برای دانش، نگرش، تجربه و الگوهای ارزشی خود،‌ به‌اندازه‌ی دیگران، اعتبار قائل نباشد و به همین دلیل، برای اطرافیان سهمی بیش ازآنچه باید، در تصمیم‌گیری‌های شخصی خود قائل شود.

_انتقادناپذیر بودن به‌صورت مطلق و احترام به‌نقد همه‌ی افراد، شاخصی قطعی از ناهنجاری در حوزه‌ی عزت‌نفس است.

_کسی که عزت‌نفس پایین دارد، هنگام سخنرانی، ارزش و اعتبار وجود خودش را درگرو قضاوت مخاطب می‌بیند.

افزایش عزت‌نفس:

بالا بردن عزت‌نفس به معنای شناخت دوباره خود است، خود واقعی شما، همان چیزی که ارزشمند است، این توصیه‌ها می‌توانند به کارتان بیایند:

در مورد خودتان مثبت فکر کنید:

تنها کسی که می‌تواند نظر شمارا در مورد خودتان تغییر دهد، خودتان هستید! هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند عزت‌نفس به شما تزریق کند

 به موفقیت‌هایتان افتخار کنید:

وقتی کاری را خوب انجام دادید، برایش شادی کنید! منتظر ننشینید که یک نفر دیگر به شما بگوید چقدر خوبید! خودتان به خودتان بگویید

 هدف تعیین کنید:

هرچقدر به موفقیت‌های بیشتری برسید، همان‌قدر حس بهتری در مورد خودتان خواهید داشت. هدف‌گذاری برای نشانه‌ گرفتن، ردیابی و شکار کردن موفقیت واقعاً کارساز است.

باور کنید هیچ‌کس کامل نیست:

دست از کمال‌گرایی کشیده و اشتباهات خود را بپذیرید، هیچ‌کس کامل نیست و تلاش برای رسیدن به حداکثر کمال فقط باعث ناامیدی می‌شود درحالی‌که پذیرفتن اشتباهات به رشد شما کمک چشمگیری خواهد کرد.

 برای بدنتان ارزش قائل شوید:

فعال و پرانرژی که باشید، مطمئن باشید عزت‌نفستان هم بیشتر می‌شود.

اهداف کوچک و قابل‌دسترسی برای خود تعیین کنید:

در بین مخلوقات تنها انسان‌ها قادر به انتخاب هدف در زندگی خودشان هستند. حال انتخاب با خودتان است که می‌توانید با تعیین اهداف و انتخاب‌ها و اراده خودتان به کمال برسید یا بیهوده و بی‌هدف فقط شاهد گذران عمر و فصل‌های زندگی‌تان باشید.

خودتان را دوست داشته باشید:

خود را همان‌گونه که هستید، بپذیرید. مهربان نبودن با خود از نتایج عزت‌نفس پایین است، به خودتان عشق بورزید و خود را ارزشمند بدانید، با مهربانی با خود صحبت کنید و از یادآوری نقاط مثبتتان به خود غافل نشوید، برای خود هدیه خریده و از تفریح کردن لذت ببرید. افرادی که عزت‌نفس پایین دارند مدام احساس می‌کنند باعث ناراحتی و آزار دیگران شده‌اند بنابراین برای بالا بردن عزت‌نفس، حس گناهکار بودن را از خود دور کنید.

از تحقیر خود دست‌بردارید:

انتقاد کردن از خود را متوقف کنید و از خود قدردانی کنید، تمام بخش‌های وجودتان را همان‌گونه که هست دوست بدارید و نقایص خود را بپذیرید، از تحقیر کردن خودتان حتی در قالب جملات با محتوای شوخی و مسخره جدا خودداری کنید.

 خود را شایسته زندگی شاد بدانید و در نظر داشته باشید که هرچقدر بیشتر برای خودتان ارزش قائل شوید دیگران نیز برای شما ارزش بیشتری قائل خواهند شد، عزت‌نفس است که باعث می‌شود این باور ایجاد شود که می‌توان، خود را در جایگاه موفقیت دید.

گردآورنده: سارا آقایی / مفدا لرستان