به گزارش مفدا بهشتی، مرکز مشاوره و سلامت روان دانشجویان دانشگاه پمفلت آموزشی راه های مقابله با مشکلات ناشی از ویروس کرونا و زمان قرنطینه را به شرح زیر ارائه کرد:

• نحوه رهایی از اضطراب ویروس کرونا:

8 روش ارائه شده توسط متخصصان سلامت روانی

احساس استرس  نه تنها حس بدی است، بلکه خطر ابتلا به بیماری را هم افزایش  می دهد. متخصصان سلامت روان تأکید می کنند که احساس اضطراب داشتن در این زمان یک مسئله عادی است و حتی می تواند به صورت بالقوه مفید باشد. زمانی که اضطراب در سطح مناسب و درستی باشد، ما را ترغیب می کند که اقدامات مثبتی انجام بدهیم. خوب است که در آن لحظه ترس داشته باشید، زیرا به طریقی، اگر شما بتوانید فرای آن حرکت کنید، می توانید اقدامات احتیاطی کافی را انجام بدهید. اضطراب، ناشی از بلاتکلیفی نسبت به چیزی است که در آینده اتفاق خواهد افتاد، حتی اگر شواهد حاکی از این باشد که ویروس جدید در بیشتر موارد دارای علائم خفیفی باشد. ممکن است مردم هنگام گوش کردن و دیدن اخبار مضطرب و نگران شوند و یا زمانی که نزدیک فردی هستند که سرفه یا عطسه می کند احساس ترس کنند یا حتی تودماغی صحبت کردن بعضی از افراد مهم نیست چون ممکن است آنها آلرژی فصلی داشته باشند ولی در این شرایط مضطرب شدن شما هم امری طبیعی است. اگر شما احتمالاً به ویروس کرونا مبتلا شده اید، از شما خواسته می شود که از مردم دور بمانید قرنطینه شخصی برای افرادی که به ویروس کرونا مبتلا شده اند، درعین حال که یک چشم انداز ترسناک دارد، می تواند به آن ها کمک کند تا قرنطینه را به عنوان یک دوره متفاوت در زندگی خود ببینند و آن را امتحان کنند، حتی اگر خودشان آن را انتخاب نکرده باشند. این به معنی تجربه یک ریتم متفاوت در زندگی خواهد بود و به شما فرصت می دهد که از طریق راه های متفاوت از قبل رسانه های اجتماعی، ایمیل یا تلفن با افرادی که برایتان مهم هستند در تماس باشید. شما باید یک برنامه ریزی روزانه داشته باشید که مراقبت از خودتان را در اولویت قرار بدهد. شما می توانید در این دوران بیشتر مطالعه کنید یا فیلم تماشا کنید، ورزش روزانه و تمرین تکنیک های جدید برای ریلکسیشن را در برنامه خود قرار بدهید. این شرایط را به عنوان یک تجربه جدید و غیرمعمول زندگی خود ببینید که ممکن است فواید خودش را داشته باشد.

• مقابله با اختلالات روانی احتمالی ناشی از شیوع ویروس کرونا:

 در این قسمت مراحل ساده ایی ذکر می شود که شما می توانید با به کار بردن آنها احساس بهتری داشته باشید:

• از رسانه ها دوری کنید.

تمام وقت خود را صرف گوش دادن و تماشای اخبار مربوط به ویروس کرونا نکنید. شما برای دریافت آخرین اخبار باید جستجوی رسانه های اجتماعی و اینترنت را متوقف کنید. منابع اطلاعاتی قابل اعتماد را انتخاب و از آن طریق اطلاعات خود را به روز کنید. مرتب دستهایتان را بشویید. شستن دست ها خطر ابتلا به بیماری را کاهش خواهد داد. به طور مرتب دست هایتان را با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بشویید. این کار بسیار مفید است. شستن دست ها یکی از بهترین را هها برای مراقبت از شما و خانواده تان جهت جلوگیری از بیمار شدن است. یاد بگیرید چگونه و چه موقع باید دست های خود را بشویید تا سالم بمانید.

• تمرین خود مراقبتی کنید.

با خوردن میوه ها و سبزی ها، ورزش منظم و خواب کافی به مقدار زیاد مواد مغذی دریافت کنید. می دانیم که خواب تأثیر مستقیمی بر روی سیستم دفاعی دارد؛ بنابراین با یک خواب منظم شما می توانید تمام ویتامین C مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید، اما اگر خواب شما منظم نباشد سیستم دفاعی شما به خطر می افتد. اگرچه این موارد مفید و بی خطر به نظر می رسند، ولی به اندازه ماسک زدن برای جلوگیری از بیماری قدرتمند نیستند  )قدرت ماسک در مقابل آنها بیشتر است) این ها کارهایی هستند که ما می توانیم تا حد امکان برای سالم ماندن و دوری از عفونت انجام بدهیم. کارهای مقدماتی برای آماده سازی انجام دهید. قطعاَ، دلایلی برای پیشگیری وجود دارد، بنابر این آماده سازی کافی در شما احساس آرامش خاطر را به وجود خواهد آورد.

• پیاده روی کنید.

گذراندن وقت در طبیعت برای ذهن و بدن آرامش بخش است. نور خورشید ممکن است که فشارخون را کاهش بدهد. تحقیقات نشان می دهد که " اگر شما می توانید، در طول روز آفتاب بگیرید، قدم بزنید و نفس عمیق بکشید، سیستم دفاعی خود را قوی می کنید.

• اضطراب خود را بپذیرید.

به طورکلی بی فایده است که به یک فرد خیلی مضطرب بگویید احساس اضطراب نکن. این اضطراب چه در شرایط ویروس کرونا باشد و چه در موقعیت و شرایط ترس برانگیز دیگر باشد، بهتر است که فقط اضطراب را بپذیرید و مطابق با آن عمل کنید.

• نگرانی های خود را یادداشت کنید.

دیدن کلمات بر روی کاغذ یا بر روی یک صفحه ممکن است باعث توقف درگیری ذهنی شما بشود  )به ذهن شما برای متوقف کردن نگرانی کمک می کند) چه چیزی شما را گرفتار کرده است؟ چیزهایی را که به آن ها فکر می کنید را بر روی کاغذ بیاورید و به آن ها فکر کنید. افکارتان را به چالش بکشید تا بتوانید آنها را در یک حالت متعادل و منطقی نگه دارید.

• برای کسانی که برای شما مهم هستند پیا مهای محبت آمیز بفرستید.

قبل از به وجود آمدن شرایط اضطرار یک ایمیل یا پیامک زنجیرهایی با خانواده خود درست کرده و به راحتی با یکدیگر در ارتباط باشید " ما قطعاً در این تنهایی نمی مانیم "

خبرنگار: علی چگینی

رابط خبری مرکز مشاوره